Sulit Tidur? Berikut 5 Buah Bantu Tidur Lebih Nyenyak

Cookiners, sulit tidur atau mengalami tidur yang tidak nyenyak bisa terjadi kapan saja. Hal ini terjadi karena beberapa faktor seperti stres, kecemasan, masalah kesehatan mental, gaya hidup, dan kondisi medis tertentu seperti sleep apnea, gerd, atau perubahan hormon selama siklus menstruasi.

Salah satu cara alami mengatasinya adalah dengan mengonsumsi buah-buahan tertentu. Dilansir dari laman Well and Good, beberapa jenis buah mengandung melatonin, serotonin, magnesium, hingga antioksidan yang membantu meningkatkan kualitas tidur. 

Berikut daftar buah yang bisa membantu tidur lebih nyenyak:

• Ceri Tart (Tart Cherry)

Ceri tart dikenal sebagai buah yang tinggi melatonin. Melatonin adalah hormon alami yang mengatur siklus tidur. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri tart membantu meningkatkan durasi dan kualitas tidur. Ceri tart juga mengandung kalium yang membantu merilekskan otot.

Selain itu, dilansir dari laman Healthline, jus ceri tart juga dikenal sebagai minuman yang membantu tidur lebih baik. Jus ini mengandung magnesium, fosfor, dan kalium dalam jumlah cukup, serta kaya antioksidan. 

Baca juga: Pilihan Jus untuk Detoks yang Nikmat, Segar, dan Bonus Kulit Lebih Glowing!

Kandungan melatonin alami di dalamnya membantu meningkatkan rasa kantuk dan kualitas tidur. Namun, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat jus ceri tart dalam mengatasi insomnia.

• Nanas 

Nanas termasuk buah tropis yang mendukung tidur lebih nyenyak. Buah ini mengandung melatonin lebih tinggi dibandingkan ceri. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi nanas meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh hingga 266 persen.

Selain itu nanas juga menyediakan vitamin C, magnesium, dan serat untuk meningkatkan kualitas tidur. Nanas juga mengandung enzim yang disebut bromelain, yang meredakan peradangan dan meningkatkan relaksasi otot.

• Pisang 

Pisang kaya akan kalium dan triptofan. Triptofan membantu tubuh memproduksi serotonin yang memicu rasa kantuk. Selain itu, pisang mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan tetap lancar saat tidur. Campurkan pisang dengan susu atau yogurt untuk dibuat smoothies sebelum tidur ini akan membantu kamu tidur lebih nyenyak. 

Baca juga: Awas! Makanan Ini Turunkan Imunitas Kamu

• Buah Naga 

Buah naga kaya magnesium yang membantu merilekskan otot dan saraf. Nutrisi ini membantu mengurangi stres dan mendukung tidur lebih nyenyak.

• Kiwi

Dalam penelitian, Kiwi mampu menunjukkan efek tidur lebih nyenyak. Kiwi menawarkan vitamin C dan serotonin, dua nutrisi yang membantu kamu rileks dan melepas lelah di penghujung hari. Makan satu atau dua buah kiwi sebelum tidur secara signifikan meningkatkan kualitas dan durasi tidur bagi banyak orang. 

Itu dia 5 buah yang bisa membantu kamu tidur nyenyak. Akan tetapi makan buah sebelum tidur juga harus dibarengi dengan kebiasaan sleep hygiene yang baik, sehingga menambahkan satu atau lebih buah-buahan yang disebutkan di atas ke rutinitas sebelum tidur kamu akan semakin nyata khasiatnya. Selamat mencoba!